太らないおやつ

太らないおやつ

太らないおやつの食べ方をマスターすることで、ダイエット中の間食が気にならなくなります。その方法とは一体どんな方法なのでしょう。

一般的に、ダイエット中におやつを食べると、当然太る確率が高くなります。特に食事制限でダイエットされている方は、おやつを食べることでより脂肪になりやすくなります。

しかしダイエット中でも食べたくなるのがおやつです。特に女性の方は甘い誘惑に弱い方が多いですよね。それくらい、おやつはストレスを発散させてくれる食べ物でもあるのです。

しかし同時に、お菓子は体重を増減する原因の1つにもなってしまい、下手をするとリバウンドするという最悪な事態を招き兼ねません。

それでも食べたい・でも太る・悪循環…。そんなことを繰り返していたら、当然体にも精神的にも負担が掛かってしまいます。では、どうすればダイエット中でも満足におやつが食べられるのでしょうか。

「食べなければ良いのは」と思われると思いますが、ここは太らないおやつでダイエットと上手につき合う方法をご紹介したいと思います。

まず、この方法を始める前に、1日に必要な摂取カロリーを調べます。一般的に女性は1800〜2200kcal、男性は2300kcalとなりますが、年齢や体格によって異なってきます。

計算方法は「必要な摂取カロリー＝基礎代謝基準値（kcal）×体重（kg）×生活活動強度」。自分に合った摂取カロリーを出してみて下さい。

ちなみに18歳〜29歳の男性の基礎代謝基準値は24kcal、女性は23.6kcalとなっています。生活活動強度は1.3が低く、1.5はやや低い、1.7は適度、1.9は高いとなっているので、例えば26歳の女性で体重が45kg、生活活動強度や1.5の場合ですと、23.6kcal×45kg×1.5で1593kcalとなります。

このカロリーを目安に、朝昼晩そして間食のカロリーを計算し、1日に必要な摂取カロリー分を摂取して下さい。ちなみに太らない為の1日に必要なおやつの摂取カロリーは10%だそうです。

もしお菓子を食べたい時は、自分に合った1日に必要な摂取カロリーを計算した上で、このカロリー内に収まるようお菓子を摂取して下さい。

摂取カロリーを計算するのが面倒という方は、お菓子を袋ごと食べず、小皿に取り出して食べることで食べる量は軽減されます。この方法は実際ダイエットを成功された方も勧めているので、確実な方法といえそうです。

ほかにも低カロリーゼリーを選ぶなど、比較的カロリーの低いお菓子を選ぶことも大切です。もちろん、ただお菓子の量を減らしたり、低カロリーのお菓子を食べたからといって痩せるというわけではありません。

食べる時間も太らない食べ方に関係してきます。一般的に言われるおやつの時間。15時〜18時の間に摂ることがバランスの良い食べ方です。

というのも、この時間帯は体温が上がりやすく、体が食べても太りにくい状態になっているからです。また昼食から夕食までの間、最も空腹を感じやすい時間帯でもあるので、それを我慢してしまうことも太ってしまう原因になってしまいます。

ですので、もしダイエット中にお菓子を食べたい方は、15時〜18時にカロリーの低い物を我慢せずに食べるようにしましょう。空腹の我慢は、次の食事で食べ過ぎてしまうことも多いですし、余分に脂肪が付きやすくなるとも言われています。

そうならない為にも、太らない低カロリーなお菓子で精神的にも安定したダイエットを始めましょう。